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瑜伽球怎么练 瑜伽球怎么练对腰椎好 -w66利来

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12-09 阅读(323)
通常我们大家对于瑜伽都是非常熟悉的,而练瑜伽的方式也是有很多的,其中瑜伽球是很多女生喜欢的,那么我们便了解一下瑜伽球怎么练?瑜伽球怎么练对腰椎好?

瑜伽球怎么练

1、瑜伽球侧向卷腹:向左侧卧在瑜伽垫上,肩膀收缩并自然下沉,腹部核心也要收紧,同时左手伸直放置于身体左侧,并与身体呈垂直状态,右手置于右耳后。紧接着,双腿夹住瑜伽球,力度无需过大,只要保证瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,带动双腿向上半身靠拢,之后做还原动作。

2、瑜伽球传递:仰躺在瑜伽垫上,调整肩膀姿势,使得肩膀呈下沉收紧的状态,与此同时,腹部核心也要收紧,而背部呈生理性弯曲。然后,双腿夹紧瑜伽球。紧接着,利用腹部肌肉的力量,带动双腿抬起。当双腿抬到最高点,也就是双腿与身体刚好呈90度时,双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着,将瑜伽球置于头顶。之后,再重复动作将瑜伽球传回腿部。

3、瑜伽球小燕飞:俯卧在瑜伽垫上,挺直后背,并收紧肩背肌肉,保持下沉状态。同时,收紧腹部核心。然后双脚夹住瑜伽球,力度无需过大,只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着,同时抬起上半身和下半身,仅以腰部作为支撑点,之后还原成初始动作状态。

瑜伽球怎么练对腰椎好

第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

瑜伽球的健身效果

1、缓解腰背不适。腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球有什么好处

由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好,使身体更为苗条挺拔。有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。

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